ПРАВИЛНА ПОЗАЦИЯ НА СТОЛ.
Лошата стойка - отпуснати рамене, изпъкнал врат и изкривен гръбнак - са виновниците за физическата болка, която много офис служители изпитват. Изключително важно е да се помни важността на добрата стойка през целия работен ден. Освен че намалява болката и подобрява физическото здраве, добрата стойка може да подобри и настроението и самочувствието ви! Ето как да седите правилно пред компютър:
Регулирайте височината на стола така, че краката ви да са плътно на пода, а коленете ви да са в една линия (или малко по-ниско) с бедрата.
Седнете изправени и дръжте бедрата си далеч назад в стола.
Облегалката на стола трябва да е леко наклонена назад под ъгъл от 100 до 110 градуса.
Уверете се, че клавиатурата е близо и директно пред вас.
За да помогнете на врата си да остане отпуснат и в неутрално положение, мониторът трябва да е директно пред вас, на няколко сантиметра над нивото на очите.
Седнете на поне 50 сантиметра (или на една ръка разстояние) от екрана на компютъра.
Отпуснете раменете и осъзнавайте как се издигат към ушите ви или се закръгляват напред през целия работен ден.
2. УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОСТУРА.
Проучванията препоръчват да се движите за кратки периоди на всеки 30 минути или около това, когато седите продължително време, за да увеличите кръвообращението и да презаредите тялото. В допълнение към кратките почивки по време на работа, ето няколко упражнения, които можете да опитате след работа, за да подобрите стойката си:
Нещо толкова просто, като 60-минутна енергична разходка, може да помогне за противодействие на негативните ефекти от продължителното седене и да ангажира мускулите, необходими за добра стойка.
Основните йога пози могат да направят чудеса за тялото: Те насърчават правилното подравняване чрез разтягане и укрепване на мускулите, като тези в гърба, врата и бедрата, които се напрягат при седене.
Поставете дунапренен валяк под гърба си (където усещате напрежение или скованост), като го търкаляте от едната страна на другата. Това по същество действа като масаж на гърба ви и ще ви помогне да седите по-изправени на бюрото си с по-малко дискомфорт.
ПОДДРЪЖЛИВ СТОЛ.
Правилната стойка е по-лесна с правилния стол. Най-добрите столове за добра стойка трябва да са поддържащи, удобни, регулируеми и издръжливи. Потърсете следните характеристики във вашия
офис стол:
Облегалка, която поддържа горната и долната част на гърба, следвайки естествената извивка на гръбначния стълб
Възможност за регулиране на височината на седалката, височината на подлакътниците и ъгъла на накланяне на облегалката
Поддържаща облегалка за глава
Удобна подплата на гърба и седалката
Време на публикуване: 21 май 2021 г.
