ПРАВИЛНА ПОСТАВКА НА СТОЛА.
Лошата стойка, отпуснатите рамене, изпъкналият врат и извитият гръбнак са причината за физическата болка, която много офис служители изпитват.От решаващо значение е да имате предвид важността на добрата стойка през целия работен ден.Освен че намалява болката и подобрява физическото здраве, добрата стойка също може да повиши настроението и самочувствието ви!Ето как да седите правилно пред компютъра:
Регулирайте височината на стола, така че краката ви да са плоски на пода и коленете ви да са на една линия (или малко по-ниско) с бедрата.
Седнете изправени и дръжте бедрата си далеч назад в стола.
Облегалката на стола трябва да е леко наклонена под ъгъл от 100 до 110 градуса.
Уверете се, че клавиатурата е близо и точно пред вас.
За да помогнете на врата си да остане отпуснат и в неутрална позиция, мониторът трябва да е точно пред вас, на няколко инча над нивото на очите.
Седнете на поне 20 инча (или една ръка разстояние) от екрана на компютъра.
Отпуснете раменете и имайте предвид, че те се издигат към ушите ви или се заоблят напред през целия работен ден.
2. УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОЗИЦИЯ.
Проучванията препоръчват движение за кратки периоди на всеки около 30 минути, когато седите за продължителни интервали, за да увеличите притока на кръв и да възстановите енергията на тялото.В допълнение към кратките почивки по време на работа, ето няколко упражнения, които да опитате след работа, за да подобрите стойката си:
Нещо толкова просто като 60-минутно силово ходене може да помогне за противодействие на негативните ефекти от продължителното седене и да ангажира мускулите, необходими за добра стойка.
Основните йога пози могат да направят чудеса за тялото: те насърчават правилното подравняване чрез разтягане и укрепване на мускулите като тези на гърба, врата и бедрата, които се напрягат при седене.
Поставете дунапренен валяк под гърба си (където и да почувствате напрежение или скованост), търкаляйки се от една страна на друга.Това по същество действа като масаж за гърба ви и ще ви помогне да седите по-изправени на бюрото си с по-малко дискомфорт.
ПОДДЕРЖАЩ СТОЛ.
Правилната поза е по-лесна с подходящия стол.Най-добрите столове за добра стойка трябва да са поддържащи, удобни, регулируеми и издръжливи.Потърсете следните функции във вашия
офис стол:
Облегалка, която поддържа горната и долната част на гърба, придържайки се към естествената извивка на гръбнака
Възможност за регулиране на височината на седалката, височината на подлакътника и ъгъла на наклон на облегалката
Поддържаща облегалка за глава
Удобна подплата на облегалката и седалката
Време на публикуване: 21 май 2021 г
